ينصح خبراء التغذية باستغلال شهر رمضان الكريم لخسارة الوزن، ولكن ما يحدث عكس ذلك، فالجميع في شهر رمضان يفرطون في تناول الحلويات وسائر أنواع الطعام مما ينتج عن ذلك زيادة الوزن بشكل كبير، لذلك يجب الابتعاد عن ذلك وتجنب العادات السيئة التي تزيد الوزن، واتباع نظام غذائي صحي.
أخطاء تزيد الوزن في رمضان
هناك الكثير من الأخطاء التي يقع فيها الأشخاص في شهر رمضان الكريم وينتج عنها زيادة كبيرة جدًا في الوزن، وسوف نوضح بعض هذه الأخطاء فيما يلي:
- تناول الحلويات: يستغل الجميع بلوغ شهر رمضان الكريم وذلك لتناول الكثير من أنواع الحلويات المختلفة، ومن أشهرها الكنافة والقطايف وهذا سبب رئيسي في زيادة الوزن بشكل مفرط، فيمكن الحصول على مصادر صحية للسكر مثل تناول الفواكه، أو التمر.
- الأكل بشكل مفرط: يرغب الجميع في تناول كميات كبيرة من الطعام بسبب الصيام فيقومون بتحضير أنواع عدة من الأكل في وقت الإفطار ويتناولونه بكميات كبيرة للغاية، وهذه العادة خاطئة للغاية.
- عدم تناول وجبة السحور: عدم تناول وجبة السحور يؤدي الى زيادة الجوع في النهار، وبالتالي يتم الافراط في تناول الطعام عند الإفطار، فيلزم عدم تخطي هذه الوجبة وتناول البروتينات والخضراوات وكذلك الفواكه، لمد الجسم باحتياجاته.
نصائح لخسارة الوزن في رمضان
يجب استغلال شهر رمضان المبارك لخسارة الوزن، فهو فرصة ذهبية رائعة، وهناك عدة نصائح يمكن الالتزام بها للنجاح في خسارة الوزن، وتتمثل أهمها فيما يلي:
- شرب كميات كبيرة من الماء، وتجنب أكلات تسبب الشعور بالعطش والجفاف، كما أن الماء يساعد على خسارة الوزن بشكل صحي، والحد الأدنى لكمية الماء هو 8 أكواب.
- تجنب تناول الحلويات والسكريات واستبدالها بالفاكهة الطبيعية.
- بدء الوجبة بتناول طبق كبير من السلطة الخضراء.
- التركيز على تناول البروتين والخضروات ثم النشويات ولكن بحرص شديد.
تعرفنا في هذا المقال على أخطاء تزيد الوزن في رمضان وذلك للابتعاد عنها وتجنبها والتمتع بقوام رشيق، وممشوق، وصحة جيدة بدلًا من اكتساب الدهون.
معلومات الكاتب
