يعتبر مشروب القهوة من بين المشروبات المُحببة والمطلوبة من قبِل الكثيرين، نظرًا لفوائدها الصحية المُتعددة والمتنوعة، حيث تُعزز القهوة التركيز وتزيد من اليقظة، كما أنها تعمل على تحسين المزاج وتُساهم في تعديله، بالإضافة إلى ذلك، أظهرت بعض الدراسات أن تناول القهوة يمكن أن يُساعد في عملية فقدان الوزن، ولكن مثلها مثل الكثير من المواد الغذائية والأطعمة والمشروبات فإن الافراط فيها قد يتسبب في أضرار عديدة لذلك يجب الحذر ومتابعة النصائح التالية.
نصائح مهمة عند تناول مشروب القهوة
- تجنب إضافة السكر والكريمة إلى قهوتك يمكن أن يقلل من كمية السعرات الحرارية بشكل كبير.
- إذا كنت من الرغبين لفقدان الوزن، فمن الأفضل تناول القهوة بدون إضافات أو مع كمية قليلة من الحليب.
- ضع في اعتبارك تناول كوبان من القهوة في اليوم لا أكثر.
- على الرغم من أن القهوة عادة ما تكون آمنة بمعدل استهلاك معتدل، إلا أن تناول كميات كبيرة قد يسبب آثارًا جانبية مثل القلق والأرق والتوتر.
- احذر تناول الكافيين بعد الساعة 2 ظهرًا.
- يمكن أن يؤثر الكافيين على ضبط نومك، لذا فمن الأفضل تخفيف تناول القهوة بعد هذا الوقت إذا كنت ترغب في الحصول على نوم جيد وعميق في الليل.
- اختر القهوة الطازجة والكاملة والمنعشة، فهي تحتوي على مستويات أكبر من مضادات الأكسدة مقارنة بالقهوة المطحونة العادية.
- احرص على شرب قهوتك وهي ساخنة، حيث تشير بعض الدراسات إلى أن هذا يمكن أن يساعد في زيادة حرق السعرات الحرارية.
من خلال اتباع هذه النصائح، تستطيع تحسين صحة قهوتك ودعم جهودك في خسارة الوزن.
اضرار تناول القهوة بشكل مُفرط
القهوة قد تكون مفيدة، لكن تناولها بكميات كبيرة قد يسبب بعض الآثار السلبية على الصحة، والتي من بين الأضرار المحتملة لتناول القهوة:
- الإدمان: حيث أن الكافيين الموجود في القهوة قد يسبب الإدمان.
- الأثر على النوم: تناول القهوة في فترات متأخرة من النهار قد يؤثر سلبًا على نوعية النوم ويسبب الأرق.
- اضطرابات المعدة: قد يعاني بعض الأشخاص من مشكلة اضطرابات مثل؛ الحرقة أو الإسهال بسبب تناول القهوة.
- زيادة ضغط الدم: يمكن أن يؤدي تناول القهوة بكميات أكثر من اللازم يؤدي إلى زيادة ضغط الدم لدى بعض الأشخاص.
- التهيج والقلق: الكافيين قد يزيد من مستويات التوتر والقلق لدى بعض الأشخاص.
معلومات الكاتب
