يعاني الكثير من الأفراد بالإحساس بالجوع، قبل الذهاب إلى النوم، ويبدأ البعض منهم بتناول الوجبات المفضلة لديهم، وسرعان ما يظهر الشعور بالقلق والتوتر من زيادة الوزن، مع مواجهة الصعوبة في النوم الهادئ، لأن الوجبات الدسمة قبل النوم تسبب إحساس بعدم الارتياح، مما يؤثر على اليوم التالي، لذلك سنوضح مجموعة من الأطعمة التي تعطي إحساس بالشبع، وتحافظ على الوزن.
أفضل الأطعمة التي تساعد على الشبع
سنوضح من خلال الفقرات القادمة، مجموعة من الأطعمة التي تحافظ على الوزن، وتعزز النوم المريح، وهي كالآتي:
المكسرات
تحتوي المكسرات على نسبة عالية من الألياف والفيتامينات، التي تعطي إحساس بالشبع عند تناولها، وبشكل خاص الجوز واللوز، كما أنها تساعد الإنسان على النوم بعمق، وعند تناول كمية بمقدار قبضة اليد، فإنها لا تؤثر على الوزن.
الفشار
يعد الفشار واحد من أكثر الأطعمة الخفيفة، التي يفضلها أغلب الأشخاص، وهو من الأطعمة المفيدة والصحية، والتي تساعد في مواجهة جوع آخر الليل، مع مراعاة إعداده في المنزل، لأن عند شرائه من الخارج، يحتوي على نسبة عالية من الزيوت والأملاح التي تؤثر على الوزن، وما يميز الفشار أنه يملأ المعدة دون الإحساس بالتعب.
الشوفان
تعد حبوب الشوفان من أفضل الحبوب الصحية، والتي تحتوي على سعرات حرارية قليلة، ويمكن تناولها مع قطع الفواكه الطازجة، كوجبة متكاملة ومفيدة، ولا تؤثر على الوزن، وتعطي إحساس بالشبع لفترات طويلة.
الزبادي
تحتوي الزبادي على نوع من أنواع البكتريا الصحية، والتي تدعم الجهاز الهضمي، وتعطي إحساس بالراحة، لذلك ينصح بتناول الزبادي مع قطع الفواكه الطازجة، أو مع حبات المكسرات، عند الشعور بالجوع مساءًا، للتغلب على الجوع والنوم بشكل عميق.
الجبنة القريش
تحتوي الجبنة القريش على نسبة كبيرة من البروتين، وتزيد قيمتها الغذائية عند إضافة قطع الخضروات إلى جانبها، ويفضل تناولها بالشوكة فقط دون إضافة الخبز، وهي كفيلة أن تعطي احساس بالشبع والنوم بشكل مريح.
