جمعينا يعلم أن إنقاص الوزن من الأمور الصعبة، لأن هذا الأمر يحتاج إلى الإصرار بالإضافة إلى الحرمان الكامل من جميع المأكولات والمشهيات التي طالما اعتدنا عليها في عهدنا السابق، علينا أن نتخيل كيف تصبح أجسامنا بعد عمل حمية غذائية استمرت لشهور، أو ما هو العائد من وراء ذلك على صحتنا .. مثلا!!، ومن هذا الصدد سنعرض بعض النقاط التي تتعلق بنصائح إتباع حمية غذائية خاصة والتي ستساعدنا في التخلص من الوزن الزائد وإتباع مفاهيم صحية جيدة لعدم الوقوع في فخ السمنة المفرطة.
كيفية إنقاص الوزن
- التقليل في كميات المأكولات المعتاد عليها بشكل مبالغ أو خاطئ، أي التحكم في تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والنشويات، واللحوم التي تحتوي على دهون، والابتعاد تمامًا عن كل ما هو مصنع.
- شرب كميات كبيرة من المياه، فهي كفيلة للتقليل من حدة تناول الأطعمة باستمرار والمسؤولة عن سد الشهية، تناول كمية وفيرة من المياه قبل أي وجبة بنصف ساعة.
- تناول الخضروات والفواكه، فهي تمد أجسامنا بأهم العناصر الغذائية اللازمة، كما تساعد على حرق الدهون المتراكمة.
- عمل تمارين رياضية بشكل يومي تساعد في سرعة حرق السعرات والدهون بالجسم، يكفي نصف ساعة يومية او على حسب القدرة البدنية لكل شخص.
نصائح هامة لنجاح عملية إنقاص الوزن
- ننصح بعدم تناول الأطعمة قبل النوم بحوالي 4 ساعات، لسهولة حرق السعر كيفية إنقاص الوزن.
- النوم مبكرًا يساعد على تقليل الاحتياج إلى تناول وجبات بشكل مستمر في وقت متأخر.
- الاعتماد على الفواكه والخضروات في وقت الافطار، والسناكس بين الوجبات، مما يؤدي إلى الشبع قبل البدء في تناول الوجبة الرئيسية.
- عند ممارسة التمارين، استعن بـ الأوزان الثقيلة فهي خير دليل لحرق نسبة كبيرة من الدهون المخزنة بالجسم وبالتالي إنقاص وزن أسرع.
معلومات الكاتب
