سلطة التونة هي وجبة مغذية ومفيدة تجمع بين طعم التونة الشهي وفوائدها الصحية الرائعة، بالإضافة إلى الخضروات الطازجة والمكونات المتنوعة التي تضيف إلى الوجبة النكهة والقيمة الغذائية،وتعد سلطة التونة خيارًا مثاليًا لمن يبحثون عن وجبة خفيفة أو غداء صحي يمكن تحضيره بسهولة وسرعة.
طريقة عمل سلطة التونة وجبة صحية وشهية
التونة من أحلى وأخف أنواع الأسماك المعلبة التي يمكننا الإستمتاع بمذاقها المميز مع إضافة الخضروات.
المكونات:
- علبة تونة مصفاة من الزيت.
- حبتان من الطماطم مقطعة إلى مكعبات.
- خيارة واحدة مقطعة إلى مكعبات.
- بصلة صغيرة مقطعة صغيرًا.
- حفنة من الجرجير أو الخس مقطع إلى شرائح.
- عصير ليمونة واحدة.
- ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون.
- ملح وفلفل أسود حسب الرغبة.
- رشة من الزعتر الجاف أو الأعشاب الطازجة كالبقدونس أو النعناع.
طريقة التحضير
- افتح علبة التونة وصفيها جيدًا من الزيت، ثم ضع التونة في وعاء كبير.
- أضف الطماطم، الخيار، والبصل المفروم إلى التونة.
- أضف عصير الليمون وزيت الزيتون إلى الخليط، وتبل بالملح والفلفل الأسود، وأضف الزعتر أو الأعشاب الطازجة حسب الرغبة.
- اخلط المكونات جيدًا حتى تتجانس ويمكنك إضافة الجرجير أو الخس للسلطة.
- قدم السلطة فورًا، أو ضعها في الثلاجة لبضع ساعات إذا كنت تفضلها باردة.
سلطة التونة هي وجبة مثالية تجمع بين القيمة الغذائية العالية والمذاق اللذيذ، وإنها سهلة التحضير ومثالية للأيام التي تحتاج إلى وجبة خفيفة ومغذية، وبإمكانك تعديل المكونات حسب الرغبة أو إضافة مكونات أخرى مثل الفلفل الملون أو الزيتون لجعلها أكثر تنوعًا وتعتبر سلطة التونة خيارًا ممتازًا لمن يرغبون في تناول طعام صحي دون التضحية بالمذاق الرائع.
فوائد سلطة التونة
توفر سلطة التونة مزيجًا من البروتينات والأحماض الدهنية الأساسية مثل أوميغا 3، التي تعزز صحة القلب والعقل، كما أن الخضروات المضافة توفر فيتامينات ومعادن ضرورية تساهم في تعزيز الجهاز المناعي وصحة الجسم بشكل عام.
