يعاني الكثيرون من نقص الوزن والنحافة ويطمحون للوصول إلى جسم صحي ووزن مثالي، وقد توافرت مجموعة من وصفات طبيعية لزيادة الوزن تساعد في ذلك من خلال التركيز على الحمية الغذائية، ويرتكز ذلك على أساسيات، منها إدخال سعرات حرارية كل يوم أكثر من نسبة حرقها في الجسم لتصبح وزنًا إضافيًا، بالإضافة إلى تكبير حجم العضلات بالرياضة المتوازنة، مع الحرص على تناول أطعمة غنية بالبروتين لزيادة الوزن.
اكلات طبيعية للتسمين
تحتاج عملية زيادة الوزن إلى تتبع نظام صحي غذائي لمدة أشهر، لكونها من العمليات البطيئة التي لا تحدث في غضون أيام، وفيما يلي مكونات غذائية طبيعية تساعد في عملية التسمين:
- الحليب من أفضل مصادر الكالسيوم والمعادن والفيتامينات وغيرها من العناصر التي تساعد على زيادة الكتلة العضلية.
- الأفوكادو من الثمار المشبعة التي تحتوي على الدهون الصحية.
- الأجبان كاملة الدسم محببة للكثيرين وهي تساهم في علاج النحافة بشكل كبير.
- أنواع الأسماك الدهنية والسلمون من المصادر الرائعة لاكتساب المزيد من الوزن، وتحافظ على صحة الجسم بشكل عام.
- تناول المكسرات بين وجبةٍ وأخرى للتسمين، ومن الأفضل تناول 7 جرام يوميًا.
- البيض مصدر مليء بالبروتين والدهون، مع الانتباه إلى عدم الإكثار منه.
- الشوكولاتة الداكنة تعالج نقصان الوزن لاحتوائها على 580 سعرة حرارية في كل مائة جرام.
- اللحوم الحمراء هي بمثابة مكملات غذائية ممتازة لتحفيز البروتينات العضلية.
وجبات خفيفة صحية لزيادة الوزن
يتوجب أن تتضمن وصفات طبيعية لزيادة الوزن عددًا إضافيًا من السعرات الحرارية يتفاوت ما بين ثلاثمائة إلى ألف سعرة حرارية يوميًا، وذلك ليكتسب الجسم نصف إلى واحد كيلوجرام كل أسبوع تقريبًا، ومن أمثلة وصفات خفيفة لزيادة الوزن ما يلي:
- رغيف خبز بلدي مع مزيج زيت زيتون وطماطم وأفوكادو وكوب من اللبن وربع كوب من الحمص.
- بيضة مشوية مع خبز التوست، ومضاف إليه أفوكادو.
- ملعقتين زبدة الفول السوداني مع قطع شوكولاتة وموزة.
- دبوس دجاج واحد مع كوب بطاطا مهروسة.
- شريحتي جبنة مع ملعقتي زبدة كبيرتين.
