يحتاج كل من يرغب في خسارة الوزن في شهر رمضان لتنظيم وجبات مع تقليل دهون وزيادة شرب الماء، حيث يختلف نظام حرق الدهون في رمضان عن غيره من شهور السنة وذلك بسبب اختلاف مواعيد الطعام وحرمان الجسم مدة طويلة من سكريات أو الألياف التي تمد الجسم بالطاقة، حيث يحتاج الجسم في ساعات الإفطار لمزيد من السكريات والعصائر وغيرها من الحلويات، لاسيما عن الطعام المليء بالسعرات الحرارية العالية والدهون والمقليات وهذا جعل الكثير من الأشخاص يعانون من السمنة في الشهر الكريم.
نصائح حرق الدهون في رمضان
حتى نتمكن من حرق الدهون في رمضان بدون أي تعب أو مجهود علينا اتباع النصائح التالية:
- توزيع الوجبات: يجب تتناول عدد من الوجبات صغيرة بعد الإفطار، وهذا يسهل على الجسم على احتراق دهونها عكس تناول وجبة كبيرة عند الافطار ومثلها في وجبة السحور التي يصعب على الجسم احتراقها.
- شرب كمية كافية من المياه: يجب عليك شرب المياه فيما يعادل 2 لتر يوميا من بعد الإفطار في الماء يسهل عملية حرق الدهون، كما يساعد شرب الماء في تطهير الكلى ومساعدة الكبد بالقيام بوظائفه الحيوية ويساعد في تقليل الاحساس بالجوع.
- ممارسة التمارين الرياضة البسيطة: المشي والحركة تزيد من عملية حرق الدهون في الجسم وفقدان الكثير من السعرات الحرارية، يفضل المشي يوميًا لمدة لا تقل عن نصف ساعة وذلك على حسب قدرة كل شخص وكل ما أصبح المشي على طريقة الهرولة كلما كان يضع الجسم في خانقة حرق الدهون أسرع.
- النوم: يساعد تنظيم النوم بارتفاع معدلات حرق الدهون فى يحتاج الجسم يوميًا إلى النوم 8 ساعات.
انخفاض كتلة الجسم في رمضان
يشير الكثير من الباحثين أن يزيد معدل حرق الدهون الجسم في شهر رمضان وذلك بسبب تغير نمط الحياة للشخص الصائم، كما استنتج الباحثين أن الصيام يحرق الشحوم خاصةً في منطقة البطن التي يعاني منها عدد كبير من الأشخاص، فعلى كل شخص المحافظة على هذا الانخفاض في الوزن وعدم اكتسابه مرة أخرى.
عدم زيادة الوزن في رمضان
- تجنب الأطعمة المصنعة مجهولة المصدر.
- يجب تجنب الطعام خارج البيت مثل الوجبات السريعة التي تحتوي في الكثير من السعرات الحرارية.
- تجنب الإفراط في تناول الطعام وزيادة حجم الوجبة.
- يجب تجنب الإفراط في الحلويات.
- تجنب شرب المشروبات الغازية التي تحتوي على كثير من السكريات.
- يجب تجنب الوجبات التي تحتوي على كثير من الدهون.
