قام الدكتور حسام موافي المعروف، بالإعلان عن أكثر النصائح الفعالة عند اتباع نظام غذائي صحي وكيفية تنفيذ رجيم لتخسيس وإنقاص الوزن بكل سهولة، وقد أكد سيادته أن اتباع ذلك النظام يعمل على فقدان الوزن الزائد دون عناء، فهو يؤدي إلى فقد حوالي ستة كيلوجرامات خلال الشهر الواحد، وقد أكد أيضا أنه لا يؤثر على الصحة العامة لصاحبه، كما يمكن اعتماده كنظام غذائي دائم وليس أحد الأنظمة المؤقتة التي تهدف إلى خسارة الوزن فقط.
النمط اليومي المتبع في رجيم لتخسيس وإنقاص الوزن
صرح الدكتور أن ذلك النظام يحتاج إلى تقسيم الوجبات اليومية، ولا يعتمد فقط على عدد السعرات التي تدخل الجسم، بل من الضروري اتباع التقسيم بنفس الكيفية للحصول على أفضل نتائج، وجاء النظام الغذائي كالآتي:
الوجبة الأولى
تبدأ مع الفجر، ويتم تناول الآتي:
- ربع رغيف محشو بالجبن الأبيض.
- كوب شاي بحليب خالي من السكر.
الوجبة الثانية
في وقت الظهر، تكون من بين الوجبات الآتية مع الالتزام بكل الأنواع وبمقدار ثمرة واحدة من النوع الواحد:
- تفاحة مع البرتقال.
- برتقالة مع الموز.
- تفاحة مع الموز.
الوجبة الثالثة
وجبة البروتين في وقت العصر، ويتم تناول ما يلي:
- ربع رغيف.
- بروتين حيواني “بيض، دجاج، سمك، لحم”.
الوجبة الرابعة
الوجبة الساخنة، يتم تناولها في وقت المغرب، وهو الموعد المناسب لها، ولا يتم إضافة بروتين لها، تكون عبارة عن:
- أرز.
- خضار.
الوجبة الخامسة والأخيرة
أفضل موعد لها وقت العشاء، على أن لا يتم تناول أي طعام بعدها، وتتكون من:
- كوب زبادي دون وجهه.
- محلى بملعقة من العسل الأبيض.
تعليمات ضرورية لفعالية النظام الغذائي
لزيادة فعالية أي نظام غذائي يلزم اتباع نصائح محددة، ألا وهي:
- أي رجيم لتخسيس وإنقاص الوزن من الضروري أن يكون من بداية اليوم “الفجر”، فهو أفضل وقت لعمل الجهاز الهضمي بكفاءة.
- تناول ما لا يقل عن 2 لتر من المياه خلال اليوم.
- البطء في تناول الطعام، والمضغ الجيد.
- الحد من كمية السكر.
